종골 골절 후, 걸음마 연습과 목발 사용법

 


종골 골절경험 후, 발뒤꿈치와 발목 통증 때문에 걷는 것이 쉽지 않은 분들이 많습니다.
특히 일어나거나 걸을 때 무의식적으로 안 아픈 발에 힘이 들어가고, 아픈 발은 힘들어하는 느낌이 드는 경우가 많죠.
그래서 오늘은 걸음마 연습, 목발 사용법, 얼음찜질 방법까지 정리해보겠습니다.

1. 일어나고 걸을 때 발 사용 순서

발뒤꿈치와 발목에 통증이 있는 경우, 아픈 발을 보호하면서 점진적으로 체중을 실어주는 것이 중요합니다.

  • 일어설 때: 아픈 발이 먼저 땅에 닿도록 하고, 천천히 체중을 실어줍니다.

  • 걸을 때: 일반적으로 아픈 발 → 안 아픈 발 순서로 발을 디디면 안정적입니다.

이 방법은 아픈 발에 무리 없이 근육과 관절을 회복시키는 데 도움이 됩니다.

2. 계단 오르내릴 때

  • 계단 올라갈 때: 먼저 안 아픈 발을 올리고, 아픈 발이 뒤따라 올라가도록 합니다.

  • 계단 내려갈 때: 먼저 아픈 발을 내리고, 안 아픈 발이 뒤따르게 합니다.

이 순서를 지키면 발뒤꿈치와 발목에 충격을 최소화하면서 안전하게 계단을 이용할 수 있습니다.

3. 목발 사용법

목발은 팔만 의지하는 도구가 아니라, 발과 팔을 함께 사용하는 보조 도구입니다.

  • 목발로 체중 일부를 분산시키고

  • 발로 지면을 밀어 이동

  • “발로 점프해서 이동”하는 방식은 피해야 합니다.

    • 충격이 아픈 발뒤꿈치와 발목에 그대로 전달될 수 있고

    • 회복 중인 조직에 부담이 됩니다.

4. 얼음찜질로 통증 완화

발목과 발뒤꿈치 통증에는 **얼음찜질(냉찜질)**이 효과적입니다.

  • 하루 23회, 1015분 적용

  • 피부 직접 접촉 금지, 타올로 감싸서 사용

  • 통증과 부기, 염증 완화에 도움

5. 재활 운동 팁

  • 무리하지 않고 천천히 진행

  • 발뒤꿈치 통증이 심하면 휴식 후 다시 시도

  • 근력과 균형을 위해 재활 운동 꾸준히 실천


  1. 일어나거나 걸을 때: 아픈 발 → 안 아픈 발, 점진적으로 체중 실기

  2. 계단: 올라갈 때 안 아픈 발 먼저, 내려갈 때 아픈 발 먼저

  3. 목발: 팔과 발을 함께 사용, 발 점프 금지

  4. 통증 관리: 얼음찜질 하루 23회 1015분

  5. 재활 운동: 무리하지 않고 천천히, 꾸준히