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  종골 골절경험 후, 발뒤꿈치와 발목 통증 때문에 걷는 것이 쉽지 않은 분들이 많습니다. 특히 일어나거나 걸을 때 무의식적으로 안 아픈 발에 힘이 들어가고 , 아픈 발은 힘들어하는 느낌이 드는 경우가 많죠. 그래서 오늘은 걸음마 연습, 목발 사용법, 얼음찜질 방법 까지 정리해보겠습니다. 1. 일어나고 걸을 때 발 사용 순서 발뒤꿈치와 발목에 통증이 있는 경우, 아픈 발을 보호하면서 점진적으로 체중을 실어주는 것이 중요 합니다. 일어설 때 : 아픈 발이 먼저 땅에 닿도록 하고, 천천히 체중을 실어줍니다. 걸을 때 : 일반적으로 아픈 발 → 안 아픈 발 순서로 발을 디디면 안정적입니다. 이 방법은 아픈 발에 무리 없이 근육과 관절을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 2. 계단 오르내릴 때 계단 올라갈 때 : 먼저 안 아픈 발 을 올리고, 아픈 발이 뒤따라 올라가도록 합니다. 계단 내려갈 때 : 먼저 아픈 발 을 내리고, 안 아픈 발이 뒤따르게 합니다. 이 순서를 지키면 발뒤꿈치와 발목에 충격을 최소화하면서 안전하게 계단을 이용할 수 있습니다. 3. 목발 사용법 목발은 팔만 의지하는 도구가 아니라, 발과 팔을 함께 사용하는 보조 도구 입니다. 목발로 체중 일부를 분산시키고 발로 지면을 밀어 이동 “발로 점프해서 이동”하는 방식은 피해야 합니다. 충격이 아픈 발뒤꿈치와 발목에 그대로 전달될 수 있고 회복 중인 조직에 부담이 됩니다. 4. 얼음찜질로 통증 완화 발목과 발뒤꿈치 통증에는 **얼음찜질(냉찜질)**이 효과적입니다. 하루 2 3회, 10 15분 적용 피부 직접 접촉 금지, 타올로 감싸서 사용 통증과 부기, 염증 완화에 도움 5. 재활 운동 팁 무리하지 않고 천천히 진행 발뒤꿈치 통증이 심하면 휴식 후 다시 시도 근력과 균형을 위해 재활 운동 꾸준히 실천 일어나거나 걸을 때 : 아픈 발 → 안 아픈 발, 점진적으...