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  야구를 할 때 어깨에서 뚝 소리가 나고 통증이 생기는 경험 해보신 적 있으신가요? 특히 라운드 숄더(어깨가 앞으로 말린 자세)를 가지고 있는 분들은 공을 던질 때 힘이 잘 전달되지 않거나, 통증 때문에 멀리 던지기 어려운 경우가 많습니다. 오늘은 라운드 숄더와 야구 투구 통증의 관계 , 그리고 교정에 도움이 되는 스트레칭과 어깨 보호 운동 루틴 까지 알려드릴게요. 라운드 숄더와 야구 투구 통증의 연관성 라운드 숄더는 어깨가 앞으로 말려 있으면서 관절이 정상적으로 움직이지 못하는 상태입니다. 이런 상태에서 야구 투구를 하면: 어깨 충돌 증후군 처럼 관절이 눌리며 통증 발생 뚝 소리 와 함께 힘이 빠지는 느낌 비거리 감소 로 이어짐 즉, 라운드 숄더는 직접적인 질환은 아니지만, 야구 동작에 큰 제약을 주고 부상 위험을 높이는 원인 이 될 수 있습니다. 라운드 숄더 교정 스트레칭 방법 1. 가슴 스트레칭 (문틀 스트레칭) 문틀 잡고 팔을 90도로 벌린 뒤 몸을 천천히 앞으로 내밀어 가슴을 늘려줍니다. 하루 2~3회, 30초 유지 2. 밴드 풀어파트 고무 밴드를 잡고 어깨너비로 벌린 뒤 팔을 옆으로 벌리며 견갑골을 모아줍니다. 15회씩 2~3세트 3. 폼롤러 스트레칭 폼롤러를 등 밑에 두고 눕습니다. 팔을 위로 벌려 가슴을 열어주며 1~2분 유지 4. 벽 천사 운동 (Wall Angel) 등을 벽에 붙이고 팔을 W자 모양으로 올린 후 팔을 천천히 위아래로 움직입니다. 10회씩 2세트 야구 선수들이 하는 어깨 보호 운동 루틴 ① 로테이터 커프 강화 운동 (회전근개 운동) 야구 투구에서 가장 중요한 건 회전근개 근육입니다. 밴드를 이용한 외회전·내회전 운동 이 대표적이에요. 팔꿈치를 몸에 붙이고 밴드를 잡은 뒤 바깥쪽(외회전) 또는 안쪽(내회전)으로 당겨줍니다. 각 15회씩 2세트 ② 스캐풀라 안정화 운동 (견갑골 고...