라운드 숄더와 야구 투구 통증, 연관이 있을까?

 


야구를 할 때 어깨에서 뚝 소리가 나고 통증이 생기는 경험 해보신 적 있으신가요? 특히 라운드 숄더(어깨가 앞으로 말린 자세)를 가지고 있는 분들은 공을 던질 때 힘이 잘 전달되지 않거나, 통증 때문에 멀리 던지기 어려운 경우가 많습니다.

오늘은 라운드 숄더와 야구 투구 통증의 관계, 그리고 교정에 도움이 되는 스트레칭과 어깨 보호 운동 루틴까지 알려드릴게요.

라운드 숄더와 야구 투구 통증의 연관성

라운드 숄더는 어깨가 앞으로 말려 있으면서 관절이 정상적으로 움직이지 못하는 상태입니다. 이런 상태에서 야구 투구를 하면:

  • 어깨 충돌 증후군처럼 관절이 눌리며 통증 발생

  • 뚝 소리와 함께 힘이 빠지는 느낌

  • 비거리 감소로 이어짐

즉, 라운드 숄더는 직접적인 질환은 아니지만, 야구 동작에 큰 제약을 주고 부상 위험을 높이는 원인이 될 수 있습니다.

라운드 숄더 교정 스트레칭 방법

1. 가슴 스트레칭 (문틀 스트레칭)

  • 문틀 잡고 팔을 90도로 벌린 뒤

  • 몸을 천천히 앞으로 내밀어 가슴을 늘려줍니다.

  • 하루 2~3회, 30초 유지

2. 밴드 풀어파트

  • 고무 밴드를 잡고 어깨너비로 벌린 뒤

  • 팔을 옆으로 벌리며 견갑골을 모아줍니다.

  • 15회씩 2~3세트

3. 폼롤러 스트레칭

  • 폼롤러를 등 밑에 두고 눕습니다.

  • 팔을 위로 벌려 가슴을 열어주며 1~2분 유지

4. 벽 천사 운동 (Wall Angel)

  • 등을 벽에 붙이고 팔을 W자 모양으로 올린 후

  • 팔을 천천히 위아래로 움직입니다.

  • 10회씩 2세트

야구 선수들이 하는 어깨 보호 운동 루틴

① 로테이터 커프 강화 운동 (회전근개 운동)

야구 투구에서 가장 중요한 건 회전근개 근육입니다. 밴드를 이용한 외회전·내회전 운동이 대표적이에요.

  • 팔꿈치를 몸에 붙이고 밴드를 잡은 뒤

  • 바깥쪽(외회전) 또는 안쪽(내회전)으로 당겨줍니다.

  • 각 15회씩 2세트

② 스캐풀라 안정화 운동 (견갑골 고정 운동)

  • 엎드린 상태에서 팔을 Y자, T자, W자 모양으로 들어 올립니다.

  • 견갑골을 모으는 느낌으로 천천히 반복합니다.

  • 10~12회씩 2세트

③ 플랭크 + 어깨 터치

  • 기본 플랭크 자세에서 한쪽 손으로 반대편 어깨를 터치합니다.

  • 코어와 어깨 안정성을 동시에 강화할 수 있습니다.

④ 써큘러 밴드 어깨 회전

  • 밴드를 어깨 높이에 걸고 원을 그리듯 팔을 돌립니다.

  • 실제 투구 동작과 유사해 부상 예방 효과가 큽니다.


👉 정리하면, 라운드 숄더는 야구 투구 시 어깨 통증과 비거리 감소의 원인이 될 수 있습니다.
꾸준한 스트레칭과 회전근개·견갑골 강화 운동을 함께 하면 어깨 부상을 예방하고, 공도 더 멀리 던질 수 있습니다.증상이 계속된다면 정형외과나 스포츠 의학과에서 정확한 검진을 받아보는 게 가장 안전합니다.