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운동을 하면서 단백질 보충을 위해 저당 프로틴 음료 를 마시는 분들이 많습니다. 그런데 “저당이라고 해도 달달한데, 혹시 당뇨에 걸리지 않을까?” 하는 걱정이 드는 경우도 있죠. 오늘은 저당 음식과 당뇨의 관계 , 저당 프로틴 선택 포인트 , 체중별 단백질 섭취 권장량 , 그리고 운동 후 단백질 섭취 타이밍과 방법 까지 한 번에 정리해드립니다. 저당 음식과 당뇨의 관계 저당 식품은 설탕을 줄이고, 대신 천연 감미료(스테비아, 몽크프루트) , 당 알코올(에리스리톨, 자일리톨) , 인공 감미료(아스파탐, 수크랄로스) 등을 사용합니다. 즉, 달게 느껴져도 실제 혈당을 급격히 올리지는 않아요. 하루 저당 프로틴 음료 한 개 정도 는 당뇨에 큰 영향을 주지 않습니다. 저당 프로틴 선택 포인트 총 당류 확인 – 1회 섭취 기준 5g 이하 탄수화물 함량 체크 – 불필요한 탄수화물 없는 제품 단백질 순도 – WPI, WPH 제품 추천 감미료 종류 – 스테비아, 에리스리톨 등 천연 감미료 칼로리 확인 – 다이어트 목적이면 단백질 대비 칼로리 적은 제품 선택 체중별 단백질 섭취 권장량 체중(kg) 근력/유산소 운동 시 권장 단백질 비고 50kg 75~100g 하루 2~3회 나눠 섭취 60kg 90~120g 운동 후 단백질 섭취 중요 70kg 105~140g 체중×1.5~2g 기준 80kg 120~160g 운동 강도에 따라 조절 90kg 이상 135~180g 단백질 보충제 활용 가능 저당 프로틴 한 스쿱이 20~25g 단백질 기준이므로, 하루 2~3회 섭취하면 체중별 필요량을 충분히 맞출 수 있습니다. 운동 후 단백질 섭취 타이밍과 방법 운동 직후 30~60분 내 근육 회복과 단백질 합성률이 가장 높은 골든타임 수분과 함께 섭취 물이나 무가당 두유와 섞어 섭취하면 흡수가 빠름 식사와 균형 맞추기 운동 후 단백질만 섭취하는 것보다, 채소·탄...