엉덩이 저림, 좌골과 장골능 통증 원인과 관리 방법
엉덩이 중앙부터 밑부분, 좌골과 장골능 주변이 저리고 통증이 생기는 경우가 있습니다. 오래 앉아 있거나 허리·골반 근육이 약해지면 근육 긴장과 신경 압박 때문에 이런 증상이 나타날 수 있어요. 이번 글에서는 엉덩이 저림의 원인과 통증 완화 방법, 물리치료 시 참고할 점을 정리했습니다.
엉덩이 저림의 주요 원인
좌골신경 압박
좌골신경이 눌리면 엉덩이에서 허벅지, 다리까지 저림과 찌릿한 통증이 나타납니다.근육 긴장 및 골반 불균형
오래 앉아 있거나 허리 근육이 약하면 엉덩이 근육이 뭉쳐 통증이 생길 수 있습니다.장골능 통증
골반 뼈 주변 인대나 근육이 과도하게 긴장하면 좌골 주변까지 통증이 퍼집니다.
물리치료 시 전달 방법
물리치료사에게 통증을 정확하게 알리는 것이 중요합니다.
“엉덩이 중간과 밑부분, 좌골과 장골능 주변이 저리고 아파요.”
“오래 앉으면 통증이 심해지고, 허리를 돌리거나 앉았다 일어나면 찌릿하게 저려요.”
이렇게 구체적으로 말하면 맞춤 스트레칭, 근육 이완, 전기치료 등 효과적인 치료 계획을 세울 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 통증 완화 방법
온찜질
근육 긴장을 풀어주고 혈액순환 개선에 도움. 하루 12회, 1520분 정도가 적당합니다.가벼운 스트레칭
엉덩이 근육, 허벅지 뒤 근육, 허리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 도움이 됩니다.자세 교정
오래 앉아 있을 때 허리와 골반을 바르게 세우고, 다리를 꼬지 않도록 주의하세요.짧은 걷기
혈액순환과 근육 긴장 완화에 효과적입니다.
주의가 필요한 경우
다리 저림과 힘 빠짐이 동반되는 경우
배뇨·배변 문제, 심한 통증이 지속되는 경우
통증이 점점 심해지는 경우
이런 경우에는 정형외과 또는 신경과 진료를 받아 신경 압박이나 골반 질환 여부를 확인하는 것이 안전합니다.