초고도비만 당뇨 전단계, 삻은 계란+ 건강한 기름 활용법
다이어트와 혈당 관리 중이라면 ‘뭘 먹어야 할까?’ 늘 고민이죠. 최근에 제가 시도해본 조합이 있는데요, 바로 삶은 계란 3개 + 올리브유 1스푼 + 참기름 약간이에요. 솔직히 너무 맛있어서 놀랐어요. 그런데 초고도비만·당뇨 전단계이신 분들은 “괜찮을까?” 걱정될 수 있죠. 그래서 자세히 정리해봤습니다.
1. 삶은 계란, 다이어트·혈당 관리에 좋은 이유
단백질 풍부: 포만감을 오래 유지시켜 과식 방지에 도움
탄수화물 거의 없음: 혈당을 크게 올리지 않아 안정적
영양소 다양: 비타민, 미네랄, 건강한 지방까지 함유
즉, 계란 자체만으로도 다이어트 식단에 충분히 활용 가능해요.
2. 올리브유와 참기름, 건강한 지방의 힘
올리브유: 불포화지방산 풍부, 혈관 건강에 도움
참기름: 항산화 성분 포함, 맛과 향까지 살려줌
포만감도 높이고 맛도 살리면서 건강까지 챙길 수 있죠. 다만 칼로리는 높다는 점은 유념해야 해요.
3. 혈당 관리 측면에서 괜찮을까?
계란 + 기름 조합은 탄수화물 거의 없음 → 혈당 급등 걱정 적음
올리브유·참기름은 혈당에 직접적인 영향을 주지 않음
다만, 하루 총 지방 섭취량을 고려하며 조절하는 게 좋음
즉, 지금처럼 소량의 기름으로 맛을 내는 정도라면 혈당 관리에도 큰 문제가 없어요.
4. 안전하게 즐기는 팁
계란 3개 기준, 올리브유 1스푼, 참기름 0.5~1스푼 정도가 적당
매일 반복하기보다는 하루 총 식단 속에서 지방 섭취 균형 맞추기
계란과 기름 외에도 채소와 충분한 수분을 함께 섭취
✅ 결론
삶은 계란 + 올리브유·참기름 조합은 혈당 관리 중에도 안전하게 즐길 수 있는 맛있는 다이어트 간식이에요. 다만 칼로리가 높은 기름이니 ‘적당량’ 유지가 핵심입니다.