저녁 러닝 전후 식사, 언제 먹는 게 가장 좋을까?
안녕하세요! 저녁에 유산소 러닝을 계획하고 있다면, 식사 타이밍이 고민될 수 있습니다. 특히 붓기 관리나 체중 관리가 목적이라면, 식사 전 운동 vs 식사 후 운동 중 어느 쪽이 더 좋은지 궁금하실 텐데요.
최근 한 분은 내일 저녁 러닝을 계획하면서, 너무 늦은 시간은 피하고 싶고, 식사 후 러닝이 좋은지, 아니면 러닝 후 저녁을 먹는 게 좋은지 문의하셨습니다.
1. 식사 후 러닝
식사 직후에는 소화가 진행 중이라 위가 무겁거나 속이 불편할 수 있습니다.
가벼운 유산소 운동(빠르게 걷기, 가벼운 조깅 등)은 식사 30~60분 후 가능하지만, 강도 높은 러닝은 소화 부담이 크기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
2. 러닝 후 저녁 식사
공복 상태에서 러닝을 하면 체지방 연소 효과가 조금 더 높아집니다.
붓기 완화에도 도움이 되지만, 너무 강한 운동을 공복에 하면 어지럼증이나 힘 빠짐이 올 수 있으므로 적당한 강도로 해야 합니다.
3. 실용 팁
가벼운 식사 후 러닝
저녁 시간이 늦지 않고, 소화 부담이 적은 음식(샐러드, 바나나, 요거트 등)을 미리 조금 먹고
30~60분 후 가볍게 러닝
공복 러닝 후 저녁
운동 강도를 적당히 조절하고, 러닝 후 가벼운 저녁 식사로 영양 보충
붓기 완화와 체지방 연소에 도움
💡 결론적으로, 강도와 시간, 개인 소화 속도에 따라 선택하면 됩니다.
가벼운 운동 위주라면 식사 후 30~60분 후 러닝
체지방 연소와 붓기 관리가 목적이라면 공복 러닝 후 가벼운 저녁